不少打工仔長時間坐office、追劇打機一坐就幾個鐘，「久坐傷身」早已不是新鮮事，不過最新刊登於國際期刊的研究提醒，問題不止在於「坐得耐」，而是「連續坐幾耐」。英國及澳洲團隊分析逾9萬名受試者、追蹤約12年發現，每天清醒時間中，只要單次連續坐或躺超過30分鐘，癌症發生及死亡風險就開始明顯上升；每多一小時「不中斷久坐」，整體癌症死亡風險約增9至10%。
研究利用英國生物樣本庫（UK Biobank）數據，邀請9萬多名參與者佩戴活動追蹤裝置，記錄其日常坐、站、走路等行為，平均追蹤約12年。 分析顯示，在非睡眠時間，若經常出現單次超過30分鐘的持續久坐或躺臥，整體癌症發生風險及癌症死亡風險皆顯著增加，尤其結直腸癌、胰臟癌、乳癌、肺癌等多種癌症風險同步上升。 當每天持續久坐時間每增加一小時，癌症死亡風險約增加9至10%，癌症發生風險亦有類似幅度提升。
即使做不到去gym「操fit」，只要用活動時間取代久坐，風險已有明顯改善。研究團隊計算發現：若以一小時輕度體能活動（例如洗碗、燙衣服、吸塵、慢走等）取代一小時久坐，癌症死亡風險可降約12%；以30分鐘中等強度運動（如一般速度步行）取代30分鐘久坐，風險降約8%；即使只有5分鐘較高強度運動取代5分鐘久坐，風險亦可大減約22%。 有另一美國研究亦指出，把連續坐30分鐘改為站起來走路等輕度活動，長期看可減少癌症及全因死亡風險。
對於難以大幅減少整體坐著時間的上班族，專家建議採用一個簡單實用的「一招」：每坐30分鐘就起身活動2至3分鐘。 活動形式不需太「激」，例如行去倒水、上洗手間、在座位附近伸展、行幾步、上落樓梯等，重點是讓身體打斷長時間不動，促進血液循環及肌肉收縮。 研究指出，中斷久坐有助改善血糖及胰島素控制、維持血管功能，從而降低久坐對心血管和癌症風險的負面影響。
香港乳癌基金會過往亦引述日本研究提醒，每天坐超過7小時的女性患乳癌風險增加約三成，即使事後補做運動亦難完全抵消影響，建議市民「每隔30分鐘就站起來走動大約3分鐘」，配合簡單原地踏步、抬腿和伸展，作為日常抗癌習慣的一部分。 本地安全及健康委員會亦指出，無論平日運動量多少，坐著時間過長都會增加心血管疾病、糖尿病及某些癌症風險，提醒上班族在工作間也要「間斷打斷」久坐。
記者：Ceci
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