長者骨頭脆弱容易跌傷
可多做強化大腿肌訓練平衡力

1 星期前
長者骨頭脆弱容易跌傷
 可多做強化大腿肌訓練平衡力
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農曆新年適逢社交距離措施放寬,市民增加外出活動,醫管局提醒長者留意跌倒風險。醫管局引用統計顯示,每3名65歲或以上長者,就有1名曾經跌倒,當中有1成半人跌倒多過1次。特別在疫情下長者減少外出及活動,少曬太陽,維他命D吸收不足,導致肌肉量減少,加上冬天要穿著較多衣物影響靈活性,都會增加跌倒的風險。醫生指長者跌倒有機會撞傷頭部、引致肋骨骨折,嚴重可導致髖關節、大腿骨折等。

律敦治及鄧肇堅醫院內科及老人科副顧問醫生胡偉珊表示,近年留意到因跌倒入院的長者,大多為撞傷頭部、肋骨跌斷或大腿關節斷裂,較常見是在家中的洗手間跌倒,部分是因為晚上去洗手間時無開燈。

她說,疫情下長者跌傷入院的個案數目未見增加,但認為他們大多只能困在家中,較少外出活動吸收紫外線,令身體無足夠的維他命D,導致肌肉流失,增加骨折機會,加上很多曾經跌倒過一次的長者或其家屬,擔心他們會再跌傷而避免活動,加劇肌肉流失,造成惡性循環,因此不建議長者經常坐在家中,即使在家中都要多讓身體活動。

避免用雨傘借力 或爬高執拾家居

醫院物理治療部一級物理治療師陶宇傑說,長者在冬天穿著較多衣服,阻礙活動能力,又指正值農曆新年,防疫措施亦放寬,街上人流明顯增多,加上近日很多長者會外出辦年貨,增加跌倒風險,提醒他們要選擇合適助行器,避免將雨傘當作拐杖借力,也要留意地面是否濕滑或凹凸不平;執拾家居時也要避免爬高。

陶宇傑又指,長者在疫情下較少外出,平衡力明顯減弱,因此提出「家居防跌運動」,強化長者腳部肌肉力量和訓練平衡力,但要留意附近環境要預留足夠空間,避免撞到障礙物,又建議體弱長者可以在家人陪同下做運動。

記者:Emma

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