東京奧運首設運動攀登項目，運動員時而鬥快、時而鬥高，相當刺激，原來還可以當是一門老少咸宜的健身運動，還可以挑戰自我、克服恐懼。這項運動如何做到？由香港攀石前代表何善揮為大家講解。
何善揮曾代表香港多年，出戰過很多國際大賽，在國內更加不時獲獎，贏過全國攀岩錦標賽，也在2009年贏得長州「搶包山比賽」冠軍。他退役後仍不忘攀石，開設攀石學校，目前有位於新蒲崗的總店、同樣位於新浦崗的兒童攀石學校，以及今年才開張、附10米高戶外攀石牆的屯門店。他亦不時舉辦比賽，希望可以培育出更多攀石運動員。
何善揮建議運動攀登先從抱石入手
要了解這些運動，先由玩法入手，如奧運時所見，運動攀登分為三個項目，分別是速度賽（Speed Climbing）、抱石賽（Bouldering）及難度賽（Lead Climbing）。速度賽，顧名思義講求速度，何善揮說：「速度賽的賽牆標準，全世界都一樣，15米高，石的位置都有標準，以最短時間爬上去。」抱石賽則有多條路線，在限時內完成得較多的會排名較高；最後的難度賽，牆高15至18米，運動員只有一次機會，攀得較高者排名較高。
運動攀登的比賽有三個項目，何善揮建議，先從抱石入手，他說：「抱石的攀爬機會較多，亦可以先學習攀石場的守則，然後再去學習其他項目，難度賽亦需要用更多器械，例用安全帶。」他表示，抱石牆的高度為4.5米以下，每幅牆有幾隻不同顏色的石，每次只會使用同一隻顏色去攀爬。以他的屯門分店為例，約每兩周就會改變一次石頭的排位，路線由他在內的團隊去設計。
攀石給予小童更重要是精神鍛煉
何善揮在2011年開設首個室內攀石場，去年尾在疫情期間更開設特別為小童而設的兒童攀石學校，他表示，近年越來越多小童學習攀石，「爬其實是一個很自然的動作，不用太特別去教小朋友，只要制定好路線，讓他們去提升攀爬技巧。」何善揮認為，攀石能給予小童的，不只是身體上的鍛鍊，更重要是精神上的訓練。
他說：「每個小朋友都有夢想，每條攀爬路線都是一個完成夢想的過程，因為每次攀爬都可能會很辛苦和累，但儘管你覺得沒有可能，只要一步一步去嘗試，慢慢你一定可以去到終點。我覺得攀石最有價值的是，給予小朋友的體會和經驗，其他運動可能要較長時間才能體會到，但攀石往往很快就給予到小朋友這種體會。」
要徒手爬上高至18米的石牆，看似相當危險，但何善揮表示，4歲起就可以嘗試攀石，使用安全帶情況下，其實沒有攀爬高度的限制，且會地上鋪上軟墊作保護，他說：「每一位小朋友都適合嘗試，這項運動亦是一個心態上的訓練，小朋友爬到牆上會感受到高度，可能會恐懼，而面對恐懼對小朋友而言，亦是一個挑戰。」
何善揮指，面對恐懼對小朋友而言亦是一個挑戰。
訪問當日還未到下班時間，場內學生主要為小童，有小童進入場內即進入忘我境界，何善揮不斷打招呼，家長也在說：「叫揮sir啦！」他們也沒有理會，望了何善揮幾眼後，就繼續衝向石牆，急不及待要爬上去，可見這幅人造石牆對小孩的吸引力。
何善揮：攀石講求整個人的協調
除了小童外，攀石對於成人而言，也是一項具挑戰性的運動，何善揮說，攀石其實也是一項可當作健身的運動，「攀石以可訓練體能，在斜牆向上爬需要用上核心肌群，要用到整個人的身體協調。到健身室使用健身儀器，一般都只能訓練局部肌群，但攀石講求的是整個人的協調。」何善揮表示，攀石最能鍛鍊的是前臂肌肉，他說：「初學者會多用到前臂肌肉，這是我們日常生活較少能用到的肌肉，一般只會在玩遊戲機和使用滑鼠時才用到。」
他表示，初學初平時較少用前臂肌肉，初初接觸攀石時，需用前臂支撐整個人的重量，負荷會比較大；但若小童自小就訓練，早日發展這些肌肉，則問題不大。不過，無論是成人還是小童，何善揮最希望攀石能帶到予參加者的，都是學習面對困難時應有的態度。
何善揮退役後選擇開辦室內攀石場，且擔任教練，他樂見近年香港攀石人口上升，他說：「我們的學生大約400至500人，整個攀石總會可能有大約1萬人吧。攀石人口比10年前多了很多，以前去到一個攀石場，可能每個都認識的，但現在就有很多新臉孔，這是好事。」此外，他亦不時舉辦比賽，盼透過比賽提升運動員水平，「我們每個月都會辦比賽，不同年齡的人都會參加，我們希望不同年紀的運動員，每三、四個月都會有比賽，可以保持心態，挑戰自己，有個目標去繼續進步。」
何善揮盼攀石港隊將來有更多資源
何善揮多數會在自己的攀石場舉辦比賽，亦曾與大型商場合作，在商場作搭建大型臨時場地。而要接觸這項運動亦不算難，以何善揮的攀石場為例，月費約為800元，學生享有優惠；主要裝備為攀石鞋，數百元有交易，何善揮的攀石場亦可以租用。
香港有全職的攀石運動員，但港隊教練只是兼職，何善揮期望代表隊將來有更多資源，亦期望一眾港將可以取得巴黎奧運入場劵。剛過去的全運會，只有陳翔志在全能賽取得第4名，未能贏得獎牌，何善揮慨嘆：「疫情下，港將們久未有比賽，對他們的發揮有很大影響，很難立即就取得比賽節奏。陳翔志的實力一直在全國賽有前三的水平，但在國內比賽已重啟多時，選手們一直都有比賽，狀態較好。畢竟疫情期間，攀石運動員不能在室內場訓練，何善揮說：「攀石沒有什麼其他模擬訓練可以做，有時會去天然場攀爬，但與比賽的人工場地有落差。」
在香港，幾乎任何體育項目都一樣，要面對場地不足。何善揮目前開設三間室內攀石場，他亦表示，要找到適合的地方開設攀石場也不榮易，「樓底要高，又不能太難去到，租金又不可以太貴。」他旗下攀石場的總店及兒童學校均在新蒲崗，最近開設屯門店，設大幅室外攀石牆，希望繼續散播攀石的種籽。
撰文：Kaman
閱讀更多：
