「前包山王」何善揮孕育攀石新血
克服恐懼向上爬健身又健心

「前包山王」何善揮孕育攀石新血
 克服恐懼向上爬健身又健心
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東京奧運首設運動攀登項目,運動員時而鬥快、時而鬥高,相當刺激,原來還可以當是一門老少咸宜的健身運動,還可以挑戰自我、克服恐懼。這項運動如何做到?由香港攀石前代表何善揮為大家講解。

何善揮曾代表香港多年,出戰過很多國際大賽,在國內更加不時獲獎,贏過全國攀岩錦標賽,也在2009年贏得長州「搶包山比賽」冠軍。他退役後仍不忘攀石,開設攀石學校,目前有位於新蒲崗的總店、同樣位於新浦崗的兒童攀石學校,以及今年才開張、附10米高戶外攀石牆的屯門店。他亦不時舉辦比賽,希望可以培育出更多攀石運動員。

何善揮曾代表香港多年,出戰過很多國際大賽。

何善揮曾代表香港多年,出戰過很多國際大賽。

何善揮建議運動攀登先從抱石入手

要了解這些運動,先由玩法入手,如奧運時所見,運動攀登分為三個項目,分別是速度賽(Speed Climbing)、抱石賽(Bouldering)及難度賽(Lead Climbing)。速度賽,顧名思義講求速度,何善揮說:「速度賽的賽牆標準,全世界都一樣,15米高,石的位置都有標準,以最短時間爬上去。」抱石賽則有多條路線,在限時內完成得較多的會排名較高;最後的難度賽,牆高15至18米,運動員只有一次機會,攀得較高者排名較高。

何善揮贏過全國攀岩錦標賽,也在2009年贏得長州「搶包山比賽」冠軍。

運動攀登的比賽有三個項目,何善揮建議,先從抱石入手,他說:「抱石的攀爬機會較多,亦可以先學習攀石場的守則,然後再去學習其他項目,難度賽亦需要用更多器械,例用安全帶。」他表示,抱石牆的高度為4.5米以下,每幅牆有幾隻不同顏色的石,每次只會使用同一隻顏色去攀爬。以他的屯門分店為例,約每兩周就會改變一次石頭的排位,路線由他在內的團隊去設計。

攀石給予小童更重要是精神鍛煉

何善揮在2011年開設首個室內攀石場,去年尾在疫情期間更開設特別為小童而設的兒童攀石學校,他表示,近年越來越多小童學習攀石,「爬其實是一個很自然的動作,不用太特別去教小朋友,只要制定好路線,讓他們去提升攀爬技巧。」何善揮認為,攀石能給予小童的,不只是身體上的鍛鍊,更重要是精神上的訓練。

攀石能給予小童的,不只是身體上的鍛鍊,更重要是精神上的訓練。

他說:「每個小朋友都有夢想,每條攀爬路線都是一個完成夢想的過程,因為每次攀爬都可能會很辛苦和累,但儘管你覺得沒有可能,只要一步一步去嘗試,慢慢你一定可以去到終點。我覺得攀石最有價值的是,給予小朋友的體會和經驗,其他運動可能要較長時間才能體會到,但攀石往往很快就給予到小朋友這種體會。」

要徒手爬上高至18米的石牆,看似相當危險,但何善揮表示,4歲起就可以嘗試攀石,使用安全帶情況下,其實沒有攀爬高度的限制,且會地上鋪上軟墊作保護,他說:「每一位小朋友都適合嘗試,這項運動亦是一個心態上的訓練,小朋友爬到牆上會感受到高度,可能會恐懼,而面對恐懼對小朋友而言,亦是一個挑戰。」

何善揮指,面對恐懼對小朋友而言亦是一個挑戰。

訪問當日還未到下班時間,場內學生主要為小童,有小童進入場內即進入忘我境界,何善揮不斷打招呼,家長也在說:「叫揮sir啦!」他們也沒有理會,望了何善揮幾眼後,就繼續衝向石牆,急不及待要爬上去,可見這幅人造石牆對小孩的吸引力。

何善揮:攀石講求整個人的協調

除了小童外,攀石對於成人而言,也是一項具挑戰性的運動,何善揮說,攀石其實也是一項可當作健身的運動,「攀石以可訓練體能,在斜牆向上爬需要用上核心肌群,要用到整個人的身體協調。到健身室使用健身儀器,一般都只能訓練局部肌群,但攀石講求的是整個人的協調。」何善揮表示,攀石最能鍛鍊的是前臂肌肉,他說:「初學者會多用到前臂肌肉,這是我們日常生活較少能用到的肌肉,一般只會在玩遊戲機和使用滑鼠時才用到。」

他表示,初學初平時較少用前臂肌肉,初初接觸攀石時,需用前臂支撐整個人的重量,負荷會比較大;但若小童自小就訓練,早日發展這些肌肉,則問題不大。不過,無論是成人還是小童,何善揮最希望攀石能帶到予參加者的,都是學習面對困難時應有的態度。

何善揮指攀石其實也是一項可當作健身的運動。

何善揮退役後選擇開辦室內攀石場,且擔任教練,他樂見近年香港攀石人口上升,他說:「我們的學生大約400至500人,整個攀石總會可能有大約1萬人吧。攀石人口比10年前多了很多,以前去到一個攀石場,可能每個都認識的,但現在就有很多新臉孔,這是好事。」此外,他亦不時舉辦比賽,盼透過比賽提升運動員水平,「我們每個月都會辦比賽,不同年齡的人都會參加,我們希望不同年紀的運動員,每三、四個月都會有比賽,可以保持心態,挑戰自己,有個目標去繼續進步。」

何善揮盼攀石港隊將來有更多資源

何善揮多數會在自己的攀石場舉辦比賽,亦曾與大型商場合作,在商場作搭建大型臨時場地。而要接觸這項運動亦不算難,以何善揮的攀石場為例,月費約為800元,學生享有優惠;主要裝備為攀石鞋,數百元有交易,何善揮的攀石場亦可以租用。

香港有全職的攀石運動員,但港隊教練只是兼職,何善揮期望代表隊將來有更多資源,亦期望一眾港將可以取得巴黎奧運入場劵。剛過去的全運會,只有陳翔志在全能賽取得第4名,未能贏得獎牌,何善揮慨嘆:「疫情下,港將們久未有比賽,對他們的發揮有很大影響,很難立即就取得比賽節奏。陳翔志的實力一直在全國賽有前三的水平,但在國內比賽已重啟多時,選手們一直都有比賽,狀態較好。畢竟疫情期間,攀石運動員不能在室內場訓練,何善揮說:「攀石沒有什麼其他模擬訓練可以做,有時會去天然場攀爬,但與比賽的人工場地有落差。」

何善揮期望一眾港將可以取得巴黎奧運入場劵。

在香港,幾乎任何體育項目都一樣,要面對場地不足。何善揮目前開設三間室內攀石場,他亦表示,要找到適合的地方開設攀石場也不榮易,「樓底要高,又不能太難去到,租金又不可以太貴。」他旗下攀石場的總店及兒童學校均在新蒲崗,最近開設屯門店,設大幅室外攀石牆,希望繼續散播攀石的種籽。

撰文:Kaman

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