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雖然近日天氣好像有點回暖,不過後日又有季候風到港,早上和入夜後氣温顯著轉涼,所以保持身體溫暖是相當重要。早前,有日本節目分享指睡前穿上襪子可能會有反效果,無法保暖。對此,節目以浸浴、穿著及飲食方面入手,分享了5招禦寒及皮膚保濕貼士,助大家溫暖過嚴冬。
日本女士都有體寒及乾燥問題 教授醫學常識的日本電視節目《主治醫師診所》(主治医が見つかる診療所)引述問卷調查結果,發現日本女性在冬天的兩大煩惱為體寒(76.1%)及乾燥(67.7%)。對此,節目組向專家請教5招禦寒和皮膚保濕方法,以助減低困擾:



1. 浸全身浴


研究了熱水浴20年的東京都市大學教授早坂信哉醫生表示,與浸半身浴相比,浸全身浴時較多身體部分在熱水中,較多熱力傳到身體使體溫升高。研究發現,浸全身浴會令體溫升高更多,而且沐浴後體溫下降亦較少。不過,早坂醫生提醒,為了防止血壓突然升高,建議長者和慢性病患者只浸半身浴,以減少對身體的負荷。

 

2. 穿腰封禦寒


漢方內科醫生石原新菜表示,因為大部分內臟都處於腹部,穿上腰封保暖,有助活化內臟,刺激血液循環,令身體溫暖起來。節目組經過真人實測後,測試者穿上腰封30分鐘後,身體表面溫度明顯上升了,而且連小腿也見效。
對於不少人習慣在睡前穿上襪子保暖,石原醫生指此舉可能會有反效果。她解釋,身體在睡眠時為了調節體溫,會從腳掌排汗,如果穿了襪子,襪子就會吸收汗水,反而會變得更冷。因此,她建議穿上襪套,這不但不會妨礙腳掌排汗,亦能為腳踝、小腿肌肉保暖,促進血液循環,連腳趾都能保暖。經過實測,穿了30分鐘襪套後,整隻腳的溫度明顯上升。


3. 進食保暖食物


石原醫生表示,身體需要燃燒食物轉化成能量來提升體溫,而轉化能量時需要維他命和礦物質。以蕎麥麵和烏冬為例,蕎麥粉所含的維他命幾乎是小麥粉4倍,礦物質「鋅」更高8倍。她又提醒,蕎麥麵屬陽性食物,可令身體保持溫暖;而烏冬則屬陰性食物。以下為部分陽性及陰性食物名單:
陽性食物: 蕎麥麵、紅肉、芝士、納豆、蛋、生薑
陰性食物: 烏冬、白米、牛奶、豆腐、砂糖番茄


4. 注意「保濕黃金時間」


早坂醫生表示,保濕時間應在洗澡後的10分鐘內。他解釋,洗澡時會令皮膚的含水量增加,但同時皮膚都會流失保濕成分;洗澡後10分鐘,皮膚的水分量就會下降到和洗澡前的水平,所以最好洗澡後就盡快做保濕的程序,再用風筒吹乾頭髮。


5. 多飲味噌湯


有研究發現,連續4星期每日飲用2碗味噌湯,能提升面頰角質層的水分1.4倍。石原醫生解釋,味噌以「米麴」製成,而米麴能促進神經醯胺(Ceramide)的運作,使皮膚更保濕。

Photo: 網絡圖片
撰文: Catherine