常說香港有「土地問題」，想做運動？踢足球、打羽毛球等，公眾場地都要面對「炒場」。其實做運動可以很簡單，只需要一條繩，就能達到強健心臟、鍛練肌肉等效果，甚至能誕生出世界冠軍。港產跳繩世界冠軍何柱霆正是最佳例子，他更以親身經歷為大家講解跳繩的好處。
何柱霆兩奪世界冠軍 小二跳繩時被老師發掘
何柱霆曾兩奪跳繩世界錦標賽個人總冠軍，他早於小學二年級時就與跳繩結緣，因為在學校跳繩時被老師發掘，「當時我自己在跳繩，有老師看到我跳得不錯，就教了我幾個基本動作，我上手也算快，他就問我有沒有興趣加入校隊。之後我再看到老師做了些多重跳和花式後，覺得跳繩好有型，就開始喜歡跳繩。」
何柱霆本身有體操根基，受訪當日他即席嘗試把側手翻加入跳繩，得到不少稱讚，「有人讚賞，自然就會喜歡，然後慢慢學到不同的跳繩技術。我就讀的學校是較早發展跳繩的，當時參加了由香港心臟專科學院的『跳繩強心』計劃，我加入校隊時已約有60、70人，初初加入只是像興趣班般，覺得師姐師兄們很厲害，簡直是偶像。我也在小三、小四左右正式進入了校隊，一直跳到現在。」
「跳繩強心」計劃仍然推行中，何柱霆指，外國早有機構發現跳繩可預防心臟病，這知識慢慢傳入香港後，由香港心臟專科學院推廣。資料顯示，香港每年有約5,000人死於心臟病，冠心病更是「頭號殺手」，且患者有年輕化趨勢，故香港心臟專科學院一力致力推廣跳繩。
跳繩可分為速度和花式兩大項目
跳繩可以分為速度和花式兩個項目，而且亦可以個人或團體方式比賽，何柱霆說：「速度賽就是很多人所講的『摩打腳』，我們這個動作叫『單車步』，繩每轉動一圈，就以左、右腳輪流交替落地，比賽是限定時間鬥跳得多，有30秒的，也有3分鐘的，個人、團體也有，當中團體賽會有交互繩速度賽，兩人負責轉動長繩，入面一人負責跳的動作。」何柱霆指，香港及國際的主要賽事，大概都是這些賽制進行。花式方面，則會加入一些體操和多重跳動作，以難度和創意評分。
跳繩不但訓練心臟 更能消脂增肌
要像何柱霆般成為世界冠軍，也許需要較長時間的訓練，但如果想強身健體，任何時候也不會太遲。除了訓練心臟外，何柱霆認為，跳繩也能消脂增肌，他說：「我身形也算較大，但其實我脂肪比例不高，肌肉量比較多。跳繩是比較消脂的運動，過程中除了跳躍，還需要用到手部力量，如果想做出更好看的動作，更要用到全身的力量，令動作可以保持得更好，所以會比其他運動更消脂。另外，跳繩可以練到節奏感和協調能力，有些動作要單腳跳，有些空中動作則要在空中完成腿部伸縮動作，所以需要的協調能力也可能比其他運動更多。」
跳繩的主要動作是跳躍，理所當然，最能鍛練到的就是腿部肌肉，何柱霆說：「最練到的地方以腳為主，我自己也是這樣，跳繩每一下動作都是彈跳，跳的過程中一定是雙腳最能幫助到你。」跳繩是帶氧運動，同時有一定的健身效果，但近年有跳繩運動員也會到健身室加強肌肉訓練，提升跳繩技術。
繩主要分為三種 速度賽最講爆炸力
一般跳繩運動員都會兼顧速度和花式兩個項目，但其實兩個項目對身體的要求亦略有不同，其中速度賽講求爆炸力，何柱霆說：「可能要30秒內完成，要這麼短的時間內，手和腳都要最快和最精準，因為整個動作是一樣，不會改變的。」至於花式賽則要用上身體較多不同部份的肌肉，何柱霆續說：「例如有時要做倒立，會用到核心肌群的力量。另外，花式項目需要騰空力，即彈跳力要好，其實也是一種爆炸力，但不同的是，這是一種迅間的爆炸力。」
雖然說，簡單的一條繩已可以做運動，但也要選擇適合的繩。何柱霆指，繩主要分為三種，適合不同人士，其中初學者可使用拍子繩，這種繩的特點，是穿上了很多膠粒，當繩與地面接觸時，會發出聲音，何柱霆說：「初學者可以聽聲跳，知道什麼時候需要跳起。」
第二種繩是膠繩，比拍子繩輕，適合速度和花式動作，何柱霆指，因為膠繩比較輕，很多動作都需要高速轉動繩子，所以膠繩比拍子繩優勝。
何柱霆不建議用棉繩 或會增加受傷機會
最後一種繩是鋼絲繩，只會在速度項目用上，何柱霆說：「這種繩最輕，所以速度賽很適合，但與拍子繩及膠繩相比，穩定性就較低，所以適合較高階的運動員。」他又提醒購買繩的時候要注意質素，指某牌子的拍子繩膠粒很容易損壞，購買時需留意。
何柱霆不建議用棉繩，因為棉繩容易令搖繩動作有錯，增加受傷機會。一般繩不會太昂貴，何柱霆使用的繩也大概只是每條100元，他表示，繩的平與貴分別不大，就算是手柄長短粗幼和重量都沒有標準，最重要是手握繩時自己感覺良好。長度方面，雙腳踩著繩再向上拉，手柄大約到心口和肚中間就算合適，但專業的會把繩調教到更短。若繩太長，只需簡單把繩打結，就可以縮短長度。
除了繩之外，有好的裝備可避免受傷，何柱霆指，繩之外最重要的裝備是鞋，他建議穿上避震力較強的跑鞋跳繩，「初學者要先保護好自己，可能有時動作不太正確，落地不佳，避震力強的鞋也可以幫助吸震。他又建議避免在石屎地上跳繩，最好在公園的泰坦地，室內運動場的木板地也可，因石屎地太硬，容易受傷。
記者：Kaman
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