想成功減重，除了飲食攝取要注意，睡眠習慣也很重要！有醫學雜誌發表研究，指睡飽有助於減少熱量攝取，如果多睡一小時，可避免吃下270到500大卡。
飲食運動不變 專家指導睡久些
在醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》發表的研究，招募80位體重過重且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，實驗組成員透過培養良好睡眠習慣，每晚多睡一小時，對照組則睡眠不做任何改變。在4周的試驗周期內，他們前2周維持自己平常的作息，之後被分為2個組，分別是睡眠延長組和對照組。
睡眠延長組的人會接受睡眠專家的指導，來讓自己睡得更久一些。其他的飲食、運動情況等不變，就跟他們之前的生活一樣即可。最終，睡眠延長組的人睡眠時間平均增加了1.2 小時，而他們平均每天攝入的熱量減少了270大卡（大概等於1 個芝士漢堡的熱量）。2周後睡眠延長組成功減重0.48公斤，對照組反倒胖了0.39公斤，差了0.87公斤。
長期保持 預測3年可減12公斤
研究者據此做了一個推算：睡眠時間每增加1小時，每天的能量攝入就減少162大卡。如果能長期保持這種完美的效果，預測3年內體重可以減輕12公斤。不過，這個預測只是基於目前的研究結果，2周的試驗結果並不能等同於長期的減肥效果。這種延長睡眠的減肥方式，長期作用究竟怎樣，是否可以成為預防肥胖的有效策略，還需要更多研究。
過去的研究表明，睡眠時間短，可能會伴隨飢餓感以及食欲的增加。睡得少，還可能和瘦素（一種能抑制食欲、加快代謝的激素）減少之間有一定關聯，這會導致食欲增加，進而提高肥胖和糖尿病風險。睡眠不足的人，可能會在第二天攝入更多熱量。
編輯：Sun
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